Nos Cours
Les initiations
Pour débuter votre aventure CrossFit de manière adaptée vous devrez effectuer 4 séances d’initiation d’une heure chacune, à travers lesquelles vous découvrirez les exercices de base ainsi que la méthodologie CrossFit.
Ces initiations sont une version édulcorée des WOD classiques ; l’objectif étant de vous familiariser avec les différentes composantes du CrossFit.
Ces créneaux d’initiation sont d’une durée d’une heure au cours de laquelle nous commençons par une petite partie théorique où nous vous expliquons les principes de l’entrainement CrossFit, quelques bases sur la nutrition ainsi que des astuces pour avoir une alimentation saine et variée au quotidien.
Les WOD (Workout Of the Day)
Ces cours sont l’essence même du CrossFit. Que vous recherchiez à vous maintenir en forme, vous défouler, perdre du poids, vous muscler, vous préparer pour votre saison sportive ces cours seront votre pain quotidien.
Ces cours seront accessibles à tous et adaptés à chacun en terme d’intensité, de volume de travail ainsi que de difficultés des exercices.
Les cours techniques
Ces cours seront moins nombreux que les WOD, ils auront pour objectif de vous aider à vous perfectionner dans plusieurs domaines tels que l’haltérophilie, la gymnastique, la mobilité et l’endurance.
Les cours techniques sont moins nombreux que les WOD. Ils servent à perfectionner votre technique sur les différents domaines du CrossFit tel que la gymnastique, l’endurance, la force (powerlifting), l’halterophilie (weighlifting) et le strongman.
Ces cours auront lieu plusieurs fois par semaine sur des créneaux horaires diffèrent afin de permettre à chacun de pouvoir se perfectionner. Le programme de ces cours s’alternera selon un système de cycle. (exemple : 6 semaines de marche sur les mains, chaque semaine une nouvelle progression sur le développement de l’équilibre et de la marche sur les mains / puis 6 semaines de travail technique aux anneaux).
L'OpenGym
Pour ceux qui le souhaitent vous pourrez avoir accès à la salle sur les heures creuses ainsi qu’à l’espace OpenGym lors des WOD. L’OpenGym est une mise à disposition du matériel sans coaching cependant, pour y accéder, il faudra passer des minimas techniques pour être assurés que vous puissiez travailler en toute sécurité de manière autonome.
CrossFit Kids
Les cours CrossFit Kids, sont répartis en 3 catégories d’âge. Les Kids 6 à 8 ans, les Pré-Teens 8 à 12 ans et les Teens 12 à 17 ans.
Cependant chaque enfant est différent dans son apprentissage, sa maturité et ses qualités physiques. C’est pour cela que ces différentes catégories d’âges ne sont pas fixes mais plutôt adaptées à votre enfant.
Les cours CrossFit Kids et Teens, ont pour objectif d’apprendre à vos enfants à se repérer dans l’espace, améliorer leur motricité ainsi que différentes qualités physiques comme l’endurance cardiovasculaire, la coordination, la souplesse, la posture, l’agilité et l’équilibre. Pour maintenir leur attention et leur motivation ces cours seront d’une durée d’une heure et souvent présentés sous forme de jeux.
Pour les Kids, l’accent est porté sur la motricité et l’équilibre. Nous utilisons différents matériels tel que les box (boites en bois) qu’ils doivent escalader ou franchir, des cerceaux, des balles en mousse, les cordes, une slackline, et des tapis. Le début de la séance est souvent porté sur l’apprentissage des parties du corps en français ou en anglais, sur la différenciation main droite main gauche ainsi que d’autres apprentissages moteur. La suite de la séance sera différente en fonction du groupe, de leur énergie, leur envie. Le cours aura pour objectif de leur apprendre les bases du CrossFit tel que les Squat (flexion de jambes sans charge) , les Burpees (mouvement cardio), le grimper de corde, la corde à sauter etc.. La fin de séance se fera sous forme de jeux afin de préserver le côté ludique mais aussi leur apprendre la cohésion et l’esprit d’équipe.
Pour les Pré-Teens, le but est de les accompagner dans un âge ou leur corps et leur état d’esprit changent. C’est une transition vers les cours Teens, à la différence des Kids les cours seront moins basés sur le jeu mais plus sur le développement de bon placements dans différents mouvements de gymnastique, d’endurance et d’haltérophilie. Ce cours sera un début d’initiation à l’haltérophilie, une discipline qui peut faire peur mais ne vous inquiétez pas le but est de leur apprendre comment se positionner pour déplacer des objets tels que des balles lestées (Medball), des Sled (chariots qu’ils doivent pousser ou tirer).
De plus pour vos enfants déjà sportifs, la méthode d’entrainement CrossFit est un très bon outil en tant que complément d’autre sport.
CrossFit Teens
Comme pour les cours CrossFit Kids les cours CrossFit Teens auront pour objectifs de leur donner le goût de l’effort, tout en développant un ensemble de qualités physiques qui leur permettront de grandir et s’épanouir en bonne santé. De plus lors des séances les coachs tenteront de leur faire comprendre l’importance d’une alimentation saine et variée.
Chaque séance commence par un échauffement, puis un travail cardiovasculaire ou un travail de renforcement, suivie d’une partie technique dont l’objectif est de leur apprendre à maitriser diffèrent mouvement de gymnastique (exemple : marche sur les mains/ tractions / grimper de cordes etc..) et pour finir une partie intense (WOD).
Le WOD sera différent à chaque séance et le niveau de difficultés sera adapté aux caractéristiques de chaque jeune.
Pour ceux qui le souhaite mais aussi en fonction des disponibilités des coachs et de l’investissement de chaque jeune des cours liés au CrossFit en compétitions seront proposés.